Como sair da sensação de estar sobrecarregado por qualquer desafio pessoal
Todos nós já ouvimos falar sobre o poder de definir metas, mas não tanto sobre aplicar esses princípios a qualquer coisa pequena que repetidamente nos faz tropeçar pessoalmente. Nós pensamos em metas como algo que você faz quando decide nadar no Canal da Mancha ou triplicar sua renda, mas não sobre limpar a casa e organizar aquela bagunça na garagem ou no porão, ou perder peso ou sair de dívidas ou tentar tomar suco para ter uma saúde melhor, ou superar a conversa interna depressiva negativa.
Só por diversão, vamos revisitar a definição de metas como um cientista louco faria. Vamos descer ao nível celular para descobrir como fazer seus princípios funcionarem para nós, agora mesmo , com qualquer desafio, não importa quão grande ou pequeno. Ao fazer isso, desta vez , não seremos contados com aqueles que fazem metas irrealistas em janeiro e rapidamente as esquecem em fevereiro. Ao entender a progressão exata das etapas, sairemos de nossos buracos pessoais às dezenas! A vitória está logo ali na esquina; na verdade, você a encontrará no final desta lista.
- Escreva seu objetivo. Isso tira seu vago suspiro/desejo da massa cinzenta/névoa cerebral e cria uma cidadela de chumbo em seu papel. Há algo poderoso em ver sua pequena "impossibilidade" na escrita. A escrita se torna uma ponte sobre seu Rubicão. Ela começa a funcionar, "rat-a-tat-tatting" em seu subconsciente.
O que você escreve deve ser específico e mensurável. É como comer um bife: você não enfia tudo na boca de uma vez. Você morde pedacinhos e digere bem . Frases como "Quero superar o alcoolismo", "Quero limpar minha casa", "Quero entrar em forma e ser Miss América", "Quero sair das dívidas" ou "Quero dizer apenas coisas positivas para mim mesmo" não vão funcionar. Comece a cortar e afiar sua grande ideia, depois vasculhe as aparas e pegue um pedacinho para atacar agressivamente.
Vamos pegar os exemplos acima e reescrevê-los de uma forma mais nova, menor e mais poderosa.
- Eu irei a uma reunião do AA.
- Vou organizar as gavetas do meu quarto, começando pela cômoda pequena.
- Vou fazer uma salada verde amanhã de manhã — ou agora mesmo.
- Não vou gastar dinheiro fazendo permanente no cabelo este mês, nem comendo fora.
- Agora, para ganhar mais poder sobre sua meta, reescreva sua meta em um cartão 3X5 — como um fato consumado . No início, reformule sua meta como já realizada — concluída antes de você ter feito uma coisa para fazê-la acontecer!
- Eu não bebo mais
- Tenho todas as minhas gavetas completamente organizadas
- Estou 15 quilos mais magro.
- Eu digo cinco coisas encorajadoras para mim mesmo por dia.
- Paguei US$ 100 da minha dívida.
- Visualize seu objetivo.
Agora cole seu cartão 3X5 no seu espelho matinal.
Releia-o todos os dias, em voz alta. Isso ativa o gatilho da memória auditiva no seu cérebro.
Além disso, poste para você uma foto de alguém que já tenha alcançado isso ou dos resultados visuais finais. Isso leva sua meta para o portal visual de impressão do seu cérebro.
Continuando os exemplos acima com este terceiro passo:
- Publique uma foto de uma sala limpa em uma revista ou site.
- Publique uma foto de um guru da saúde.
Entendeu? Sua meta escrita fica ao lado de uma imagem de sua meta escrita, e você se ouve repetindo-a verbalmente todas as manhãs. Isso solidamente incorpora sua meta em ambos os hemisférios do cérebro e em suas emoções.
- Em seguida, anote seus obstáculos para atingir seu objetivo.
Se não houvesse obstáculos, você já teria alcançado! Este passo é o que a maioria de nós perdeu quando escrevemos uma meta e tentamos alcançá-la no passado.
Exemplos:
“Eu não faço salada porque a cozinha está muito fria de manhã e os vegetais e a alface estão muito frios e a água da torneira está muito fria, e eu não guardo a combinação certa de vegetais na geladeira para sequer fazer uma salada, e eu não gosto do sabor.”
- Agora escreva como você superará cada obstáculo.
- Vou colocar um pequeno aquecedor de radiador na cozinha para aquecê-la rapidamente.
- Escolho uma receita de salada, faço uma lista e compro os ingredientes exatos para minha salada. Vou comprá-los como minha primeira prioridade, não como minha última prioridade.
- Vou preparar todos os vegetais na noite anterior e colocá-los em pequenos recipientes.
- Vou fazer um molho para salada que tenha um gosto bom e que me ajude a engolir a salada.
- Tiro todos os ingredientes da geladeira quando acordo, antes de arrumar a cama e me vestir, para que, quando eu os montar, eles estejam mais quentes ao toque.
- Vou fazer uma salada grande o suficiente para durar dois dias em vez de um.
- Em seguida, decida um horário e um local para cada meta.
- Irei a uma reunião do AA na segunda-feira às 3 na prefeitura.
- Vou organizar minhas gavetas por 15 minutos todas as noites às 20h.
- Vou preparar meus vegetais às 7 da noite.
- Vou me exercitar no meu quarteirão e fazê-lo às 17h de cada dia.
- Tentarei passar uma hora combatendo cada pensamento negativo com um positivo.
- Mantenha registros.
Documente seu status atual em direção à realização de cada uma de suas metas. Você faz isso mantendo um registro do que realmente fez hoje. Então determine, isso bombardeou seus esforços ou os ajudou? O que você fará para ter uma melhor noção do objetivo amanhã? Se você está endividado e sua meta é resolver esse problema, mantenha um registro de todos os seus recibos para que você possa registrá-los e tabulá-los até o final do mês para ver para onde seu dinheiro realmente foi.
- Decida uma recompensa para si mesmo quando isso for alcançado.
Sua recompensa não precisa ser grande ou cara. Pode ser fazer algo — como caminhar em uma nova área, ou até mesmo comer uma tigela inteira de morangos grandes — mais do que você normalmente se permite! Conte a alguém sobre suas vitórias ou registre-as em um diário particular.
- Na esteira de tanto sucesso, você pode querer começar de novo com outro objetivo ?! Qual será?
Para encerrar: lembre-se de rever a visão e a fala de sua meta a cada dia . Seja seu melhor treinador.
Para mais informações sobre este tópico, leia nosso e-book sobre Definição de Metas e Gestão de Tempo .
