Cómo salir de la sensación de agobio ante cualquier desafío personal
Todos hemos oído hablar del poder de fijar metas, pero no tanto de aplicar esos principios a cualquier cosa pequeña que nos haga tropezar una y otra vez. Hemos pensado en las metas como algo que hacemos cuando nos proponemos cruzar a nado el Canal de la Mancha o triplicar nuestros ingresos, pero no en limpiar la casa y ordenar el desorden del garaje o el sótano, o perder peso o salir de deudas o intentar tomar jugos para tener una mejor salud o superar el diálogo interno depresivo negativo.
Solo por diversión, revisemos el establecimiento de metas como lo haría un científico loco. Vayamos al nivel celular para descubrir cómo hacer que sus principios funcionen para nosotros, ahora mismo , con cualquier desafío, sin importar cuán grande o pequeño sea. Al hacerlo, esta vez , no seremos contados entre aquellos que se fijan metas poco realistas en enero y rápidamente las olvidan en febrero. ¡Al comprender la progresión exacta de los pasos, saldremos de nuestros agujeros personales por docenas! La victoria está a la vuelta de la esquina; de hecho, la encontrará al final de esta lista.
- Escribe tu objetivo. Esto hace que tu vago suspiro/deseo salga de la materia gris/niebla mental y establece una ciudadela en plomo sobre tu papel. Hay algo poderoso en ver tu pequeña "imposibilidad" por escrito. Escribir se convierte en un puente que cruza tu Rubicón. Comienza a funcionar, "rat-a-t-tat-tatting" en tu subconsciente.
Lo que escribas debe ser específico y medible. Es como comer un filete: no te lo metes todo en la boca de golpe, sino que vas mordiendo pequeños trozos y los vas digiriendo bien . Frases como "Quiero superar el alcoholismo", "Quiero limpiar mi casa", "Quiero ponerme en forma y ser Miss América", "Quiero salir de deudas" o "Quiero decirme sólo cosas positivas" no funcionarán. Empieza a cortar y a desmenuzar tu gran idea, luego hurga entre las virutas y elige un trocito para abordarlo con determinación.
Tomemos los ejemplos anteriores y reescribámoslos de esta manera más nueva, más pequeña y más poderosa.
- Iré a una reunión de AA.
- Ordenaré los cajones de mi dormitorio, empezando por la pequeña cómoda.
- Mañana por la mañana o ahora mismo prepararé una ensalada verde.
- Este mes no gastaré dinero en hacerme la permanente ni en salir a comer.
- Ahora, para ganar más poder sobre tu objetivo, reescribe tu objetivo en una tarjeta de 3x5, como un hecho consumado . Al principio, reformula tu objetivo como ya logrado, ¡completado antes de que hayas hecho algo para lograrlo!
- Ya no bebo
- Tengo todos mis cajones completamente ordenados.
- Estoy 15 libras más delgado.
- Me digo a mí mismo cinco cosas alentadoras al día.
- He pagado $100 de mi deuda.
- Visualiza tu objetivo.
Ahora fija tu tarjeta 3X5 en tu espejo matutino.
Vuelve a leerlo todos los días en voz alta. Esto activa el mecanismo de memoria auditiva de tu cerebro.
Además, publica una foto tuya de alguien que ya lo haya logrado o de los resultados visuales finales. Esto lleva tu objetivo a la puerta de impresión visual de tu cerebro.
Continuando los ejemplos anteriores con este tercer paso:
- Publica una fotografía de una sala limpia en una revista o sitio web.
- Publica una foto de un gurú de la salud.
¿Lo has entendido? Tu objetivo escrito se encuentra junto a una imagen de tu objetivo escrito, y te escuchas a ti mismo repitiéndolo cada mañana, verbalmente. Esto arraiga sólidamente tu objetivo en ambos hemisferios del cerebro y en tus emociones.
- A continuación, escribe los obstáculos que enfrentas para lograr tu objetivo.
Si no hubiera obstáculos, ¡ya lo habrías logrado! Este paso es lo que la mayoría de nosotros pasamos por alto cuando escribimos una meta e intentamos alcanzarla en el pasado.
Ejemplos:
“No hago ensalada porque en la cocina hace demasiado frío por la mañana y las verduras y la lechuga están demasiado frías y el agua del grifo está demasiado fría, y no guardo la combinación adecuada de verduras en el refrigerador para hacer una ensalada, y no me gusta el sabor”.
- Ahora escribe cómo superarás cada obstáculo.
- Pondré un pequeño radiador en la cocina para calentarla rápidamente.
- Elegiré una receta de ensalada, haré una lista y compraré los ingredientes exactos para mi ensalada y los compraré como mi primera prioridad, no como mi última prioridad.
- Prepararé todas las verduras la noche anterior y las pondré en pequeños recipientes.
- Voy a preparar un aderezo para ensaladas que tenga buen sabor y que me ayude a digerir la ensalada.
- Sacaré todos los ingredientes del refrigerador cuando me levante, antes de hacer la cama y vestirme, para que cuando los junte estén más cálidos al tacto.
- Haré una ensalada lo suficientemente grande para que dure dos días en lugar de uno.
- A continuación, decide un momento y un lugar para cada objetivo.
- Iré a una reunión de AA el lunes a las 3 en el ayuntamiento.
- Ordenaré mis cajones durante 15 minutos todas las noches a las 8 pm.
- Prepararé mis verduras a las 7 cada tarde.
- Haré ejercicio en mi barrio y lo haré a las 5 cada tarde.
- Intentaré pasar una hora contrarrestando cada pensamiento negativo con uno positivo.
- Mantener registros.
Documenta tu estado actual en relación con el logro de cada uno de tus objetivos. Para ello, lleva un registro de lo que realmente hiciste hoy. Luego, determina si eso arruinó tus esfuerzos o si los ayudó. ¿Qué harás para tener un mejor control del objetivo mañana? Si tienes deudas y tu objetivo es resolver ese problema, lleva un registro de todos tus recibos para que puedas registrarlos y tabularlos a fin de mes para ver en qué se fue realmente tu dinero.
- Decide una recompensa para ti cuando lo logres.
Tu recompensa no tiene por qué ser enorme ni costosa. Puede ser hacer algo, como ir de excursión a una zona nueva o incluso comerte un bol entero de fresas grandes, ¡más de lo que te permites habitualmente! Cuéntale a alguien tus victorias o regístralas en un diario privado.
- Después de tanto éxito, ¿quizás quieras empezar de nuevo con otro objetivo ? ¿Cuál será?
Para cerrar: recuerda revisar cada día cómo ver y decir tu objetivo . Sé tu mejor entrenador.
Para obtener más información sobre este tema, lea nuestro libro electrónico sobre establecimiento de objetivos y gestión del tiempo .
